Dáng vóc là mơ ước của tất cả mọi phụ nữ. Nếu như đa số mọi người đều phải nỗ lực giảm cân thì có một số chị em lại vất vả không kém để tăng cân nhanh.

Nhiều chị em cũng đã tìm hiểu các phương pháp khác nhau để cải thiện cân nặng nhưng không thành công. Nguyên nhân là do những phương pháp đó chưa chỉ ra được đối tượng nào thì phù hợp, đối tượng nào không.

Cùng đọc bài viết dưới đây để xây dựng cho mình chế độ phù hợp nhé.

1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng

a. Nguyên nhân: người gầy có nhiều nguyên nhân, nhưng chủ yếu được chia vào hai nhóm như sau:

+ Nhóm 1: ăn uống tốt nhưng không hấp thụ được.

+ Nhóm 2: ăn không đủ chất, chán ăn, ăn không ngon, ăn ít hơn nhu cầu của cơ thể.

b. Phương pháp:

Nhóm 1: Ăn không hấp thu

– Với những người ăn không hấp thu đồng nghĩa với việc cơ thể còn nhiều độc tố nên việc đầu tiên cần làm là thanh lọc cơ thể. Uống nhiều nước lọc, ăn nhiều rau củ quả, các loại thực phẩm xanh nhằm bổ sung các chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ các gốc tế bào tự do. Khi cơ thể được thanh lọc, các chất dinh dưỡng sẽ dễ dàng hấp thu hơn.

– Suy nghĩ sai lầm về việc bổ sung dinh dưỡng. Nhiều người cho rằng cơ thể không tăng cân nhanh được là do thiếu đạm, thiếu chất béo nên tích cực ăn thịt cá, các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn sai lầm. Cơ thể chỉ có thể tăng cân được khi các dưỡng chất cân bằng (đạm, chất béo, vitamin, chất khoáng, chất xơ, chất chống oxy hóa…). Chỉ tập trung ăn một vài loại thực phẩm sẽ khiến dạ dày quá tải mà vẫn không thê tăng cân được.

Nhóm 2: ăn không đủ chất, chán ăn, ăn không ngon, ăn ít hơn nhu cầu cơ thể

+ Chán ăn do món ăn đơn điêu: việc lặp đi lặp lại các món ăn sẽ khiến bạn cảm thấy mất cảm giác ngon miệng, chán ăn, ăn ít, đặc biệt với những món nhiều dầu mỡ.

Thay đổi bằng cách đa dạng nhiều món ăn, nhiều kiểu chế biến theo ý thích. Thỉnh thoảng có thể “đổi gió” đi ăn ngoài để thay đổi khẩu vị. Cũng lưu ý thêm là không ăn vặt ngay trước bữa ăn vì sẽ khiến bụng có cảm giác no, không muốn ăn thêm.

+ Chán ăn do sức khỏe:

Căng thẳng, mệt mỏi khiến bạn cảm thấy không muốn ăn, ăn không ngon miệng. Hoặc có thể mắc phải các chứng bệnh dạ dày, rối loạn tiêu hóa nên cũng không thể ăn nhiều. Trong trường hợp này, ngoài việc giải tỏa căng thẳng, bạn cần tới gặp bác sĩ để thăm khám và có hướng điều trị phù hợp.

Bạn cũng nên dành thời gian nghỉ ngơi, uống bổ sung thêm các loại men vi sinh, thuốc bổ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn, kích thích tiêu hóa tốt hơn.

2. Thực đơn tăng cân

Dinh dưỡng luôn là vấn đề quan trọng đầu tiên với những người gầy tăng cân. Cần bổ sung đủ các nhóm chất, bao gồm: tinh bột, đạm, chất béo, vitamin, khoáng chất, chất xơ, các chất chống oxy hóa. Đảm bảo đủ 500calo/ngày, không nên ăn nhiều quá.

tan-can-nhanh-02

Chế độ ăn rất quan trọng với người gầy cần tăng cân

Thực phẩm nên ăn:

– Thịt: bò, lợn, thỏ, gia cầm

– Hải sản: tôm, cá, cua, ốc, sò

– Sữa và các chế phẩm từ sữa: sữa tươi, váng sữa, sữa chua, bơ…

– Rau củ: cà rốt, khoai tây, bí đỏ, các loại rau xanh…

– Trái cây: Chuối, bơ, xoài, mãng cầu, hồng xiêm…

Ngoài ra, cũng không nên ăn nhiều đồ ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ bởi chúng chứa nhiều axit béo có hại. Nếu chán ăn, ăn ít thì nên chia nhỏ các bữa trong ngày với 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Để có thể tăng cân chắc khỏe, an toàn, bạn cũng nên dành 30’-1h/ngày để tập thể dục, thể thao.

Nguồn : bsdinhduong.vn