1. Nho khô

Nho khô có chứa nhiều chất xơ, vitamin A, C, canxi, magie và kali… không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, so với những loại trái cây khác nho khô còn có tỷ lệ nước khá thấp đồng thời còn có tác dụng kích thích vị giác giúp tạo được cảm giác thèm ăn nên bạn sẽ có thể ăn ngon và ăn nhiều hơn trong các bữa ăn. Chính vì vậy, bạn nên bổ sung nho khô vào trong chế độ ăn uống hàng ngày.

2. Bơ

Bơ có hàm lượng lượng protein cao nhất, nó cao gần như tương đương với sữa. Ăn một quả bơ bạn đã cung cấp 370 calo cho cơ thể. Ngoài ra, trong bơ còn có chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

3. Dầu thực vật

Các loại dầu thực vật như: dầu ô liu, dầu dừa, dầu đậu phộng có chứa rất nhiều calo tốt cho tim mạch mà còn giúp bạn tăng cân hiệu quả. Bạn nên sử dụng dầu ăn chiết xuất từ các loại hạt là cách cung cấp calo lành mạnh và không hề gây hại cho cơ thể.

4. Pho mát

Những người bị còi xương hoặc trẻ em chậm lớn có thể sử dụng pho mát để tăng cân nhanh và phát triển hệ xương chắc khỏe. Vì tong pho mát có chứa nhiều chất béo, magie, phốt pho, i-ốt và nhiều vitamin thiết yếu. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều pho mát đôi khi sẽ khiến bạn không thể kiểm soát được cân nặng của mình.

5. Sữa

Sữa là thực phẩm tuyệt vời giúp người gầy tăng cân một cách nhanh chóng. Trong sữa có chứa nhiều protein, canxi và carbohydrate rất có lợi cho sức khỏe. Mỗi ngày bạn nên uống từ 1-2 cốc sữa.

6. Nước ép hoa quả

Để giúp cơ thể có thêm nhiều calo, thay vì việc uống nhiều nước lọc hàng ngày, bạn nên tăng cường uống sữa hoặc nước ép trái cây nguyên chất như: nước ép dưa hấu, đu đủ, dâu, nho…

7. Bơ đậu phộng

Được đánh giá là một trong những thực phẩm “siêu béo” dành cho những người muốn tăng cân. Trong bơ đậu phộng có chứa nhiều chất đạm, carbohydrat, đường, chất béo, tinh bột và chất xơ. Bơ đậu phộng còn rất giàu đạm giúp cung cấp nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể vô cùng tốt cho hệ tim mạch.

8. Khoai tây

Khoai tây rất vitamin giúp bạn khỏe mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch. Nếu ăn khoai tây nướng hoặc chiên hàng ngày sẽ làm cho bạn tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn với một lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều.

9. Thịt nạc đỏ.

Thịt nạc rất giàu calo và tăng cân nhanh. Điều này có thể được thực hiện với một chế độ ăn uống lành mạnh cho cơ thể khỏe mạnh. Chúng cũng là một nguồn giàu protein có lợi cho việc xây dựng cơ bắp.

10. Đậu nành

Đậu nành là một loại thực phẩm vô cùng quen thuộc với các gia đình Việt. Đậu nành có chứa một hàm lượng calorie cao và vô cùng giàu protein, chất sắt, canxi, vitamin B, chất xơ giúp bạn tăng cân mà vẫn khỏe mạnh đủ chất. Bên cạnh tác dụng tăng cân, đậu nành còn làm chậm quá trình lão hóa, thúc đẩy trao đổi chất bên trong cơ thể và giảm các nguy cơ về bệnh tim mạch.

Chúc các bạn tăng cân thành công!