Tầm quan trọng của bữa ăn sáng:

Cơ thể của chúng ta cần “nạp” năng lượng sau một giấc ngủ đêm dài từ 8 – 12 tiếng. Đặc biệt là người gầy muốn tăng cân lành mạnh, an toàn và hiệu quả, thì bạn phải ăn sáng đầy đủ và tuyệt đối không được nhịn ăn sáng.

Một bữa sáng hoàn hảo với đầy đủ các chất dinh dưỡng, sẽ đem lại cho bạn rất nhiều ích lợi về mặt sức khoẻ, cân nặng cũng như mang lại hiệu quả cao trong công việc. Do đó, để có sức khỏe dồi dào và duy trì trọng lượng cơ thể như mong muốn, các bạn hãy ăn sáng đầy đủ bằng các món ăn lành mạnh.

Món ăn sáng giúp tăng cân hiệu quả

1/ Bánh mì với bơ đậu phộng

Trong tuần, bạn dành ra từ 2-3 buổi, để chuẩn bị bữa sáng bằng món bánh mì ăn kèm với bơ đậu phộng, sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả. Bởi, bơ đậu phộng được làm từ thành phần chính là đậu phộng (lạc), đường và dầu ăn bằng cách giã nhuyễn hoặc xay. Đây chính là thực phẩm siêu béo có hàm lượng dinh dưỡng khá cáo, trung bình 100g bơ đậu phộng chứa 50g chất béo, 25g đạm, 20g carbohydrat, 9.2g đường, và có chứa nhiều tinh bột, chất xơ,…giúp tăng cân nhanh.

Thêm vào đó, bơ đậu phộng giàu các chất béo chưa bão hòa và giàu đạm, cung cấp các dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Do đó, trong bữa ăn sáng, bạn có thể dùng bánh mì để ăn kèm với bơ đậu phộng, giúp cải thiện cân nặng hiệu quả.

2/ Ăn ngũ cốc.

Ngũ cốc dinh dưỡng là thực phẩm bổ dưỡng, giàu chất béo và Protein, không những tốt cho sức khỏe mà còn có lợi cho người gầy muốn tăng cân, tăng cơ hiệu quả.

Để cải thiện trọng lượng cơ thể, mỗi bữa ăn sáng, bạn chỉ cần sử dụng 10 – 20 gram ngũ cốc dinh dưỡng, sẽ giúp bạn có thể đạt được mục đích tăng cân của mình.

Bạn có thể sử dụng ngũ cốc để uống nóng hoặc lạnh sẽ rất tuyệt vời. Để uống nóng, bạn có thể làm sử dụng bột ngũ cốc, pha chung với nước ấm và cho thêm sữa đặc, một ít sữa tươi sẽ rất ngon. Cách này sẽ giúp làm tăng hàm lượng canxi, calo và protein, giúp tăng cân nhanh chóng

Còn để uống lạnh, bạn có thể dùng các loại ngũ cốc nguyên hạt, rồi xay nhuyễn, sau đó trộn với chuối chín cắt lát, rồi cho thêm một ít hoa quả khô khác, sẽ giúp bạn có được một bữa ăn sáng ngon miệng và nạp đủ calo khởi động cho một ngày hoạt động.

3/ Món bún và phở

Các món ăn được làm từ bún và phở như : Bún ốc, bún riêu, bún bò, bún mọc, bún chả,… phở gà, phở bò,… có chứa nhiều tinh bột, protein, chất béo, chất xơ,…nên đây là các món ăn sáng, giúp cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng, hỗ trợ tăng cân hiệu quả, lành mạnh.

Những món ăn được chế biến từ bún và phở, chính là một lựa chọn hoàn hảo, giúp bạn có được bữa ăn ngon miệng, vừa tiết kiệm thời gian ăn uống, lại vừa đem lại hiệu quả tăng cân nhanh.

Như vậy, để tăng cân hiệu quả, bạn cần có chế độ sinh hoạt điều độ, tập luyện thường xuyên, có một chế độ dinh dưỡng khoa học bằng cách bổ sung các thực phẩm tốt cho cân nặng, sức khỏe. Và trong bữa ăn sáng của mình, bạn cũng đừng quên bổ sung 3 món ăn sáng giúp tăng cân lành mạnh này nhé!.

Hải Thanh