Cách tăng cân cho người gầy hiện đang được rất nhiều người quan tâm. Nếu bạn đang tìm cách tăng cân nhanh, bạn muốn cơ thể mình trông đầy đặn khỏe mạnh, tràn đầy sức sống hơn. Hãy đọc bài viết này để biết cách tăng cân nhanh chóng và hiệu quả nhất cho người gầy.

Để lên cân thì nhất định là phải ăn nhiều hơn, vậy thì nên ăn gì để tăng cân nhanh mà không gây hại cho sức khỏe?

Cách tăng cân cho người gầy bằng những thực phẩm dinh dưỡng

1. Các loại nước uống nhiều calo

Việc tăng cân là việc bổ sung thêm nhiều calo nên chúng ta hãy sử dụng các loại nước có chứa nhiều calo như là sữa, các loại nước sinh tố trái cây để giúp bạn có đầy đủ dinh dưỡng cho các hoạt động trong ngày.

Uống các loại nước nhiều calo là cách tăng cân cho người gầy hiệu quả

Uống các loại nước nhiều calo là cách tăng cân cho người gầy hiệu quả

2. Trái cây khô

Các loại trái cây khô hoặc sấy khô vẫn rất giàu năng lượng, các chất dinh dưỡng và chất xơ. Vì vậy hãy siêng năng ăn các loại quả khô, hạnh nhân, óc chó….trong chế độ ăn uống của bạn là cách tăng cân cho người gầy. Một chén nho kho có khoảng 449 calo và một cốc hạnh nhân có khoảng 529 calo. Tuy nhiên hãy chú ý lượng đường trong trái cây khô nhé.

3. Pho mát

Tương tự như các loại sữa, pho mát cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Với lượng chất béo dồi dào giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Ngoài ra pho mát cũng chứa nhiều calo, giàu protein, canxi….

4. Sữa

Với sữa dành cho người gầy chúng ta có thể chế biến thành nhiều món ăn chúng với trái cây hoặc các loại bột yến mạch, ngũ cốc… Sữa chứa nhiều chất béo, calo, Vitamin D, A. Bạn có thể chọn các loại sữa tách kem để giúp tăng cân hiệu quả hơn. Trên thị trường cũng có rất nhiều loại sữa dành cho người gầy giúp tăng cân nhanh với nhiều hương vị giúp bạn không bị ngán khi sử dụng.

5. Khoai tây

Khoai tây cũng là một loại rau củ phổ biến, nó rất giàu tinh bột là cách tăng cân cho người gầy hiệu quả, ngoài ra còn chứa chất xơ, vitamin C, protein nữa. Một củ khoai tây chứa khoảng 150 calo.

Khoai tây là món ăn giúp người gầy tăng cân nhanh ít người để ý

Khoai tây là món ăn giúp người gầy tăng cân nhanh ít người để ý

6. Pasta

Pasta là một món ăn ngon và chứa lượng calo rất lớn, chứa nhiều ngoài carbonhyrate tốt, ngoài ra với việc có nhiều rau nên nó bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời. Một chén mì Pasta chứa khoảng 390 calo.

7. Các loại bơ

Bơ chứa nhiều loại chất béo bão hòa với có thể dùng để nấu ăn. Bơ được sử dụng với bánh mì, tăng hương vị cho các món ăn, chứa nhiều năng lượng để tăng cân cấp tốc cho bạn.

8. Trái cây ngọt

Các loại trái cây ngọt như đu đủ, chuối bổ sung cho bạn lượng đường tự nhiên và là nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Nên ăn nhiều loại trái cây ngọt để là cách tăng cân cho người gầy khá hiệu quả. Nhưng đừng ăn quá nhiều sẽ gây tăng đường trong máu đấy.

9. Trứng

Trứng chứa nhiều Protein giúp tăng cân tăng cơ

Trứng chứa nhiều Protein giúp tăng cân tăng cơ

Trứng chứa rất nhiều Protein và calo cùng các chất dinh dưỡng khác. Với các bạn đang tập thể hình thì chúng là nguồn bổ sung Protein giúp tăng cơ tuyệt vời mà giá lại cực rẻ so với các loại thực phẩm bổ sung Protein khác. Với việc bổ sung trứng hằng ngày sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn và mau chóng tăng cân cấp tốc cho mà xem.

10. Thịt nạc đỏ

Các loại thịt nạc đỏ như thịt bò, cá rất giàu Protein giúp bạn phát triển cơ bắp và tăng cân nhanh chóng. Bằng cách sử dụng nhiều loại thịt đỏ trong các bữa ăn sẽ giúp cho người gầy mau chóng tăng cân hơn.

Trên đây là các cách tăng cân cho người gầy mà các bạn nên ghi nhớ để có thể giúp mình mau chóng mập mạp hơn chút, có da có thịt hơn và khỏe mạnh hơn. Không còn bị chê là cò hương nữa.