Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần là niềm mơ ước của nhiều người gầy. Hiện nay, có nhiều phương pháp tăng cân nhanh 2-3kg trong 1 tuần nhưng liệu rằng các phương pháp đó có an toàn cho sức khỏe của bạn. Vậy, đâu mới là cách tăng cân nhanh hiệu quả mà an toàn? Bạn hãy theo dõi các bí quyết tăng cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả và an toàn dưới đây nhé.

Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cho người gầy hiệu quả

Bạn cần tăng bao nhiêu kg trong 1 tuần?

Đầu tiên bạn phải xác định rõ lượng cân nặng tăng lên mà bạn mong muốn để có thể tính lượng calo bạn cần nạp vào cơ thể mỗi ngày. Cụ thể, nếu muốn tăng từ 0,5 đến 1kg trong 1 tuần thì bạn cần nạp thêm tối thiểu 700-1000 calo mỗi ngày. Để thực hiện tốt việc này, bạn nên chia nhỏ ra trong 3 bữa ăn chính và các bữa ăn phụ trong ngày.

Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cho cả nam và nữ

Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cho cả nam và nữ

Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc vào lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày. Trung bình, một ngày mỗi người đốt cháy khoảng 700 calo để làm việc và sinh hoạt. Do đó, nếu muốn cách tăng cân nhanh trong 1 tuần, bạn phải nạp thêm calo trên mức cần thiết trung bình của mỗi người.

Những thực phẩm chứa nhiều calo lành mạnh: Dưa chuột, nho khô, bơ, hoặc thức uống như đậu nành

Những thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn các bữa ăn

Một trong những điều kiện cần thiết để cách tăng cân nhanh trong 1 tuần là bạn phải nạp dư lượng năng lượng cho cơ thể hoạt động. Tại sao bạn phải xác định điều này? Bởi vì nếu bạn cứ nghĩ ăn nhiều thì sẽ tăng cân thì có lẽ nó chỉ đúng 50% thôi. Nếu ăn nhiều mà thức ăn chứa ít chất dinh dưỡng thì bạn sẽ cảm thấy nhanh no nhưng cơ thể không hấp thụ được lượng chất dinh dưỡng cần thiết. Ngược lại, nếu bạn chọn đúng loại thực phẩm giàu dinh dưỡng thì bạn sẽ chỉ cần ăn ít hơn mà cơ thể vẫn dư chất dinh dưỡng.

Do đó, xác định đúng loại thực phẩm để thay đổi trong mỗi bữa ăn là điều kiện đủ để tăng cân nhanh trong 1 tuần. Những loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng như: thịt bò, dưa chuột, ngũ cốc và các loại trái cây khác như bơ, quả hạch, ô liu…

Sau khi đã xác định được lượng calo và loại thực phẩm để cách tăng cân nhanh trong 1 tuần thì bước tiếp theo chính là xác định thực đơn thông minh mỗi ngày.

Xác định đúng loại thực phẩm để thay đổi trong mỗi bữa ăn

Xác định đúng loại thực phẩm để thay đổi trong mỗi bữa ăn

Thực đơn giúp bạn tăng cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả

Thực đơn tăng cân cụ thể dưới đây sẽ giúp bạn tăng cân nhanh trong 1 tuần nhưng vẫn giúp bạn tiết kiệm thời gian chuẩn bị mà vẫn hiệu quả.

Bữa sáng

Bạn có thể bắt đầu ngày mới với bữa ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng với khoảng 800 calo với thực đơn sau:

  • 1 cốc sinh tố xay (bơ, mít,…)
  • 1/2 ly sữa
  • 1 hũ sữa chua (có đường)
  • 2 muỗng mật ong
  • 2 miếng bánh mì sandwich kẹp phô mai

Bạn nên bắt đầu bữa ăn sáng sớm hơn mọi ngày (khoảng 6h đến 6h30) để bữa trưa bạn có thể ăn ngon miệng và ăn nhiều hơn.

Bữa trưa

Bạn có thể tham khảo thực đơn cách tăng cân nhanh trong 1 tuần sau:

  • 2-3 chén cơm
  • 100gram thịt bò, heo hoặc gà (bạn nên thay đổi ở các ngày khác nhau trong tuần)
  • 4 quả óc chó hoặc quả hạnh nhân
  • 1/2 quả bơ (có thể ăn chung với đường + đá)
  • 1 miếng phô mai (50gram)

Bạn nên ăn kèm với rau tươi như xà lách, súp lơ xanh sẽ giúp hệ thống tiêu hóa của bạn khỏe mạnh hơn, hấp thụ hiệu quả chất dinh dưỡng hơn.

Bữa tối

Bữa tối của bạn có thể thực hiện theo thực đơn dưới đây

  • 200 gram cá ngừ kho, hoặc cá nướng
  • 150 gram bắp cải hấp
  • 4 cái bánh lúa mạch, 1 ly nước ép việt quất
  • 2 quả trứng gà luộc

Sau bữa tối, bạn có thể dùng thêm trái cây tráng miệng như táo, lê. Các loại trái cây này cũng cung cấp nhiều calo đấy.

Hãy thử thực hiện cách tăng cân nhanh trong 1 tuần này với đầy đủ 3 bí quyết ở trên nhé. Bạn sẽ nhận thấy thành quả nếu thực hiện kiên trì trong 1 tuần đấy.