Cách tăng cân nhanh cho người gầy giúp bạn nhanh chóng có cân nặng lý tưởng mà mình mơ ước. Hãy xem làm thế nào để có cách tăng cân nhanh ngay nhé.

Cách tăng cân nhanh giúp bạn nhanh chóng có cân nặng lý tưởng

1. Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein

Các bạn có biết protein (đạm) chính là thần dược không thể thiếu trong thực đơn tăng cân của các anh chàng hay cô nàng đang trên con đường tăng ký. Hãy ăn ngay các loại thức ăn giúp bổ sung protein tự nhiên như sữa, đậu Hà Lan, trứng, cá và thịt.

Bổ sung thực phẩm giàu protein là cách tăng cân nhanh

Bổ sung thực phẩm giàu protein là cách tăng cân nhanh

Nếu vì cuộc sống bận rộn, hãy thử kết hợp các loại sản phẩm giàu protein với các bữa ăn mỗi ngày. Chúng có thể cung cấp tới 50-60g protein/liều dùng so với những bữa ăn thông thường bạn thường ăn. Dù đây là 1 biện pháp cung cấp protein cực tốt nhưng bạn vẫn nên dành thời gian để chuẩn bị bữa ăn mỗi ngày nhé!

2. Tập gym, thể dục mỗi ngày để tăng cân nhanh hiệu quả hơn

Một lần nữa chúng ta phải nhắc tới sức mạnh không thể thiếu được của việc tập thể dục. Điều này lý giải cho việc vì sao các nhà khoa học luôn khuyên chúng ta phải kết hợp luyện tập thể dục thường xuyên và bổ sung đầy đủ dinh dưỡng là cách tăng cân nhanh an toàn và hiệu quả.

Hiện nay có rất nhiều loại hình giúp bạn tăng cân và có sức khỏe tốt như chạy bộ, đi bộ, tập Yoga, tập gym, tập thể hình… Tập thể dục cũng phải có điều độ vì bạn đang có nhu cầu tăng ký vì nếu tập quá nhiều mà lượng calo hấp thụ lại ít hơn mức giải phóng thì sẽ gây giảm cân đó nhé. Sau khi tập xong, bạn nên tìm cách nạp thêm nhiều calo, protein hơn nhằm giúp tăng cân nhanh và hiệu quả.

Lưu ý, trong thời gian này, hãy hạn chế tập Cardio quá nhiều nhé.

3. Điều chỉnh lịch trình làm việc hợp lý và khoa học

Cách tăng cân nhanh nói dễ nhưng cũng cần mọi thứ chuẩn khoa học và có điều độ nhé. Phải biết cân đối giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi phục hồi. Bạn không nên làm việc quá sức vì như thế lượng calo tiêu hao sẽ mất đi rất nhiều và khiến bạn lại tốn công bổ sung nhiều mà hiệu quả chẳng bao nhiêu. Giờ thì bạn đã hiểu vì sao bạn chỉ cần làm việc đủ sức không nên cố gắng quá nhiều rồi chứ.

4. Ăn nhiều hơn và nhanh hơn để hấp thụ nhiều hơn

Ăn nhiều thức ăn hơn

Ăn nhiều thức ăn hơn

Một trong những nguyên tắc bất di bất dịch để tăng cân hiệu quả là lượng calo vào phải lớn hơn lượng calo ra. Trung bình 1 người bình thường phải hấp thụ khoảng 2000 calo/ngày thì với người muốn tăng cân cần tăng thêm khoảng 500-1000 calo nữa; điều này có nghĩa là bạn cần hấp thụ 2500-3000 calo mỗi ngày.

Một cách tăng cân nhanh cho người gầy cần nhớ nằm lòng là bạn nên ăn nhiều thức ăn (ít nhất phải chọn 3 nhóm thực phẩm khác nhau) và nên ăn nhanh (ít nhất trong 15 phút đầu) để hấp thụ nhiều hơn trước khi hệ thần kinh báo đã no.

5. Bổ sung ít nhất 3 bữa ăn phụ mỗi ngày

Bạn có biết lý do những người mập hay béo phì không thể giảm cân là gì không; đó chính là do họ thường ăn vặt. Vậy thì chúng ta có thể áp dụng điều này cho những người muốn tăng cân bằng các bữa phụ khoa học và tốt cho sức khỏe. Các bữa phụ này vừa giúp bạn cân bằng được lượng năng lượng tiêu hao khi hoạt động vừa giúp tăng cân nhanh hiệu quả. Hãy thường xuyên bổ sung trái cây vào các bữa ăn này nữa nhé.

6. Ăn liên tục mỗi ngày giúp tăng cân nhanh cho người gầy

Ngoài việc ăn 3 bữa chính và 3 bữa phụ, bạn có thể tập thói quen ăn liên tục và thường xuyên. Hãy bổ sung các món ăn nhỏ và đặc biệt là những bữa ăn trước khi đi ngủ, giúp cơ thể dần thích ứng với 1 thói quen nạp thức ăn mới. Tuy nhiên, hãy chỉ ăn những loại thức ăn nhiều dinh dưỡng như chuối, bơ, phô mai, sữa, trái cây…

7. Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và cung cấp dưỡng chất đến toàn bộ các cơ quan của con người. Đặc biệt đây chính là cách tăng cân nhanh mà ít người để ý. Việc ngủ đủ và sâu giấc sẽ giúp giải trừ nhiều độc tố khỏi cơ thể; vì vậy hãy lưu ý mỗi ngày ít nhất bạn phải ngủ đủ 8 tiếng.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

8. Chế độ ăn uống lành mạnh hỗ trợ tăng cân khỏe mạnh

Để có thể đáp ứng được nhu cầu tăng cân nhanh và tốt cho sức khỏe, bạn nên tăng khẩu phần ăn và ưu tiên các loại thực phẩm giúp tăng cân. Không nhất thiết phải hấp thụ 1 lượng quá lớn thức ăn cùng 1 lúc vì điều này chỉ gây hại mà thôi; thay vì vậy hãy ăn những loại thực phẩm nào giàu dưỡng chất. Ngoài ra, bạn cần phải thường xuyên bổ sung rau xanh, trái cây, thịt cá, trứng sữa vào từng bữa ăn trong ngày nhé.

9. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Một trong những cách tăng cân nhanh hiệu quả. Lý do vì các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng này cung cấp hàm lượng calo cao cho cơ thể những người gầy cần tăng cân. Hãy luôn lưu tâm để bổ sung các nhóm dưỡng chất không thể thiếu sau đây: chất đạm,  chất béo, tinh bột, vitamin.

Lưu ý, ngoài việc ăn uống bình thường, đặc biệt những ai không thể đảm bảo bữa ăn của mình không có đủ các dưỡng chất trên, cũng như không đảm bảo hàm lượng calo mỗi ngày nạp vào sẽ lớn hơn lượng đốt đi, thì cách tốt nhất là chọn ngay sữa tăng cân dành riêng cho người gầy nhé.

10. Thường xuyên uống nhiều các loại nước nhiều calo

Ngoài các chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng + chế độ tập thể dục điều độ, bạn hãy bổ sung các loại đồ uống có thể tăng lượng calo lớn. Hãy thường xuyên mua các loại trái cây khác nhau mỗi ngày và làm sinh tố hoặc nước ép giúp bạn cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày. Nào còn đợi gì mà không làm 1 ly nước ép vừa tươi mát, đẹp mắt vừa giàu dinh dưỡng vừa giúp tăng cân nhanh hiệu quả.

Nào hãy nhanh tay lên lịch trình áp dụng cách tăng cân nhanh cho người gầy và áp dụng cho bản thân ngay nhé!