thuc-don-tang-can-hieu-qua-danh-cho-nguoi-tap-gym-1

Hiện nay phương pháp tập gym để tăng cân đang được rất nhiều người lựa chọn. Tập gym giúp cơ thể khỏe mạnh và phát triển cơ bắp một cách hài hòa. Bên cạnh đó, muốn tăng cân nhanh, bạn nên có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và thực đơn ăn uống khoa học trong quá trình tập gym sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

  • Gợi Ý Những Món Ăn Ngon Vào Buổi Sáng Giúp Người Gầy Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả
  • Lên Thực Đơn Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Gầy Chỉ Trong Một Tuần
  • 5 Món Ăn Vặt Hấp Dẫn Dành Cho Bạn Gái Muốn Tăng Cân

Dưới đây là thực đơn tăng cân dành cho người tập gym, bạn có thể áp dụng để mang lại hiệu quả tốt nhất.

thuc-don-tang-can-hieu-qua-danh-cho-nguoi-tap-gym-1

Tất cả mọi bữa ăn chính đều rất quan trọng, vì thế người muốn tăng cân nhanh chóng thì đừng nên bỏ qua những bữa này như bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Ngoài ra, nên kèm thêm các bữa ăn phụ, sẽ giúp bạn tăng cân thành công. Tham khảo thực đơn tăng cân như sau:

Bữa sáng

Bữa sáng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, nhất là cân nặng. Ăn sáng đầy đủ sẽ cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động hiệu quả. Với những người tập gym, bữa ăn sáng góp phần cung cấp dinh dưỡng giúp cơ thể tập luyện hiệu quả hơn.

Có thể chọn luân phiên 1 trong những khẩu phần ăn sáng dưới đây:

– 1 tô phở bò +1 quả chuối chín

– 1 tô hủ tiếu xương + 1 ly sữa +1 quả chuối chín

– 1 đĩa cơm tấm + 1 ly sữa

thuc-don-tang-can-hieu-qua-danh-cho-nguoi-tap-gym-2

Bữa trưa

Bữa trưa chính là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu giúp bạn hoạt động và xây dựng tế bào. Với người tập gym, cần chú ý bổ sung thực phẩm giàu protein và tinh bột. Protein đóng vai trò xây dựng cơ bắp, trong khi đó tinh bột giúp cung cấp calo cho cơ thể bù đi lượng calo mất đi trong quá trình tập luyện.

Có thể chọn 1 trong 3 thực đơn tăng cân cho người tập thể hình vào bữa trưa dưới đây và luân phiên.

– 3 chén cơm + canh thịt hầm + cá kho +thịt bò xào hoa thiên lý +1 quả chuối.

– 3 chén cơm + canh rau mồng tơi nấu ngao + thịt kho trứng + 1 ly sinh tố xoài.

– 3 chén cơm + canh thịt bò nấu khoai tây + thịt vịt kho gừng + cải thìa xào nấm

thuc-don-tang-can-hieu-qua-danh-cho-nguoi-tap-gym-3

Bữa tối

Bữa tối cũng cần cung cấp dinh dưỡng tương tự như bữa trưa nếu bạn tham gia tập gym vào buổi chiều. Tuy nhiên, buổi tối chỉ cần ăn vừa no và hạn chế những thực phẩm giàu chất béo, dầu mỡ để giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thụ thức ăn được tốt hơn.

Theo đó, bạn có thể chọn 1 trong 3 thực đơn tăng cân dưới đây:

– 2 chén cơm + canh rau ngót nấu thịt bò + trứng chiên + thịt bò xào nấm kim châm

– 2 chén cơm + canh súp lơ nấu sườn + thịt kho tiêu + 1 ly sữa

– 2 chén cơm + canh tôm nấu với cải xanh + thịt bò tái + 1 quả trứng luộc

thuc-don-tang-can-hieu-qua-danh-cho-nguoi-tap-gym-4

Bữa phụ

Ngoài ba bữa chính, người tập gym tăng cân nên bổ sung 2-3 bữa phụ trong ngày vào thực đơn. Theo đó, bạn có thể chọn lựa 1 trong những thực đơn tăng cân cho người tập thể hình dưới đây:

– 2 miếng bánh mì bơ đậu phộng + 1 ly sinh tố xoài

– 1 quả trứng luộc + 1 ly sữa + 1 quả chuối chín

thuc-don-tang-can-hieu-qua-danh-cho-nguoi-tap-gym-5

Ngoài thực đơn tăng cân trên, người tập gym muốn tăng cân nhanh cần phải uống nước đầy đủ, nghỉ ngơi hợp lí nữa nhé.

Chúc bạn tăng cân thành công!

Tham khảo dungcutapthehinh.com